Self-care czyli jak zatroszczyć się o siebie
Dlaczego tak często pamiętamy, aby dbać o swoich bliskich i rodzinę, a tak rzadko troszczymy się o samych siebie? Wielu z nas żyje dla innych i zapominamy o tym, że nie dbając o własne szczęście, nie jesteśmy w stanie dać go innym. Tylko… jak to zrobić?
Z czasem ilość obowiązków rośnie, przez co życie zaczyna uciekać nam przez palce. Wiele osób tłumaczy to dorosłością, ale tak naprawdę to tylko zasłona przed przyznaniem się, że w ich Heksagonie Szczęścia panuje chaos. Dlatego zanim zaczniesz planować jakiekolwiek zmiany, zacznij od siebie. Kiedy ostatnio był czas na to, aby zadać sobie pytania: O czym marzysz? Jak się czujesz? Czego się boisz? Co chcesz osiągnąć?
Czas dla siebie to ważny element w życiowej równowadze. Dowiedz się, jak zacząć budować relacje nie tylko ze swoimi bliskimi. Weź udział w kursie i zadbaj o swoje poczucie własnej wartości.
Weź udział w 7-dniowym kursie, który pozwoli Ci zadbać o swoje lepsze samopoczucie i pewność siebie. Każdy dzień składa się z lekcji wideo oraz ćwiczeń, które pozwolą Ci zdobyć przydatną wiedzę oraz od razu przenieść ją w praktykę.
Co otrzymasz kupując ten kurs?
- 7 kompletnych wideo lekcji (200 minut).
- Zeszyt ćwiczeń.
- Sesja audio Joga Nidra.
- Spotkanie online z Magdaleną Daniłoś (30 grudnia 2020).
Co zawierają lekcje?
Zbuduj zdrową relację ze sobą, by poczuć spełnienie.
Ten kurs może być dla Ciebie wyjątkowo przydatny. To ważny krok na drodze ku stawaniu się najważniejszą osobą dla siebie. Dzięki regularnej pracy, w tydzień zrozumiesz, jak zacząć budować relacje z własnym umysłem, ciałem i emocjami. Nauczysz się stawiać granice oraz poznasz, jak ważne jest bycie życzliwym zarówno w stosunku do świata, jak i siebie samego.
Jeśli chcesz już teraz zadbać o swoje własne szczęście, to miejsce dla Ciebie. Boisz się, że nie znajdziesz na to czasu? Czekasz na odpowiedni moment? Działaj. On dzieje się właśnie teraz.
Lekcja 1- Najważniejsza osoba na świecie, czyli JA!
Dla wielu osób stawianie siebie w kolejce życiowych priorytetów jest objawem egoizmu. Podczas pierwszego spotkania rozprawimy się z przekonaniami self-care oraz mechanizmami wyniesionymi z domu i szkoły, które są dla nas niewspierające na drodze do zatroszczenia się o siebie.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- Co Cię blokuje na drodze do zatroszczenia się o siebie?
- Jak pierwsze lata naszego życia kształtują nasze życiowe wzorce?
- Czyje potrzeby mają największy priorytet?
- Jakie emocje mogą sabotować zadbanie o siebie?
Lekcja 2 – Dbanie o siebie to nie przywilej – to konieczność.
Zrozumienie, czym jest troszczenie się o siebie, to nauka odróżniania potrzeb od zachcianek.
W lekcji drugiej skupimy się na określaniu filarów self-care oraz na rozpoznawaniu Twoich indywidualnych potrzeb.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- Filary self-care – na jakich obszarach się skupiamy?
- Czego potrzebujesz, by być spełnionym?
- Rola akceptacji samego siebie w procesie.
- Energia – kluczowy zasób w budowaniu zdrowej relacji ze sobą.
Lekcja 3 – W relacji z ciałem.
W naszej kulturze żyjemy w kulcie umysłu, traktując ciało bardzo często po macoszemu. Jeśli mówimy o dbaniu o ciało, to zdecydowanie najczęściej myślimy o estetycznych jego walorach.
A ciało jest dla nas, tak naprawdę, punktem styku ze światem zewnętrznym. Podczas trzeciego spotkania skupimy się na roli ciała i zmysłów w procesie troszczenia się o siebie.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- Relacja ciała i umysłu – jak na siebie wpływają?
- Rola uważności i oddechu w relacji z ciałem.
- Zmysły na drodze do poznania siebie.
- Joga Nidra – świadome śnienie (30 minutowa sesja).
Lekcja 4 – W relacji z umysłem.
Nasze myśli kształtują nasze emocje i zachowania. Dlatego umiejętność uważnego obserwowania i pracy z własnymi mentalnymi blokadami jest kluczowa w procesie troszczenia się o sobie. Podczas tej lekcji poznamy mechanizmy, jakimi kieruje się nasz umysł.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- Tendencja umysłu do trzymania się negatywnej narracji.
- Zjawisko mind-wondering.
- Medytacja jako narzędzie pracy z umysłem.
- Rola detoksu cyfrowego w budowaniu relacji ze sobą.
Lekcja 5 – W relacji z emocjami.
Z ogromnego spektrum emocji najchętniej wybieramy te przyjemne, a trudnych chcemy unikać.
A to właśnie te nieprzyjemne emocje często uczą nas wiele o samych sobie. Podczas tego spotkania będziemy uczyć się rozpoznawać emocje oraz ich wpływ na nasze zachowania.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- Rola emocji w samopoznaniu.
- Automatyzmy naszych zachowań emocjonalnych.
- Akceptacja w procesie budowania relacji ze sobą.
- Wpływ sygnałów z ciała, emocji i myśli na nasze zachowania.
Lekcja 6 – Samowspółczucie jako fundament zdrowej relacji z samym sobą.
Sami dla siebie potrafimy być największymi krytykami. Nieocenionymi i uzdrawiającymi narzędziami, prowadzącymi do akceptacji samego siebie są samowspółczucie oraz życzliwość. Podczas tej lekcji poznasz trzy schematy emocjonalne, w jakich funkcjonujemy oraz rolę troski
w procesie uzdrawiania siebie.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- W jakich 3 systemach emocjonalnych operuje człowiek?
- Rola samowspółczucia i życzliwości w procesie uzdrawiania.
- Jak bycie dobrym dla siebie uspokaja nasz system nerwowy?
- Nauka mentalnego przytulania samego siebie.
Lekcja 7 – Sztuka stawiania granic i odpuszczania.
Kiedy już wiesz, co jest dla Ciebie ważne w procesie samopoznania i zadbania o siebie, ostatnie dwie ważne kompetencje to: umiejętność stawiania i komunikowania otoczeniu swoich granic oraz puszczania kontroli.
Zagadnienia poruszane w lekcji:
- Jak działa mechanizm „brudnego tak”?
- Pozbywanie się lęku przed otwarciem i odwaga w byciu wrażliwym.
- Budowanie komunikatów kładących nacisk na nasze odczucia i potrzeby.
- Odpuszczanie w praktyce – jak przestać być control freakiem.